На главную Контакты Добавить сайт в закладки

Нове

голосові привітання
Loading...

Календар

Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

 

Інформація

Загальні питання: ua[@]zozule4ka.com
Партнерам: ua[@]zozule4ka.com

 

 

Чи можна займатися фітнесом після 45?

 16-07-2018, 18:23  Розділ: Інформація, Корисні поради  Автор: Zozule4ka
 Переглядали: 48  Коментарі: 0 4
 
fitnes
 
Британські вчені і українські жінки давно задаються питанням, чи є життя після 45? Якщо ви «дівчина» бальзаківського віку, це не привід надягати халат з рожевими квітами і більше ніколи не відвідувати фітнес-зал. Спортивні радості життя цілком доступні і тим, кому «за».

Ви відбулися в кар'єрі та особистому житті. Чоловік душі в вас не чує, а бос здуває пилинки з вашої зарплатної відомості. Діти виросли, живуть своїм життям. Нарешті є час, який можна присвятити собі. Не біда якщо ви ніколи не займалися спортом. Так, повернути фігурі форми юності буде складно. Потіти на тренажерах вам доведеться довше і інтенсивніше, ніж вашим більш спортивним одноліткам. Але справа того варта.


ПЛЮСИ:


• Здоровий спосіб життя. Після 45 у жінок зростає схильність до стрімкого набору ваги. Причина перш за все в гормональному балансі жіночого організму. З зайвими кілограмами приходять і зайві проблеми, перш за все - серцево-судинні. І заняття спортом стануть відмінною профілактикою і того, і іншого. Фігура буде в нормі, а серце довше буде здоровим.

• Ні депресій. Під час занять спортом в нашому організмі виробляються ендорфіни, так звані гормони радості. Та й стійка «собака мордою вниз» не надто сприяє сумним роздумам.

• Ні старінню. На жаль, зупинити біологічний годинник заняття спортом не допоможуть, але пригальмувати їх хід фітнесу цілком під силу. Вікові зміни в організмі призводять і до зниження м'язової маси, і при малорухливому способі життя її навряд чи вдасться утримати на рівні. Регулярна навантаження уповільнить розвиток захворювань похилого віку. Наприклад, при остеохондрозі послаблюються м'язи, які утримують хребці, і ущемляються нервові відростки.


МІНУСИ


• Гра в догонялки. На жаль, у багатьох фітнес-клубах немає спеціальних занять для тих, кому за 45 і більше. Можливо, вам доведеться підлаштовуватися під інших, більш фізично підготовлених людей.

• Не всі види тренувань вам можуть бути доступні. Від якихось доведеться відмовитися по протипоказань, деякі застосовувати з обережністю. При бігу підтюпцем суглоби відчувають серйозне навантаження, це загрожує розтягуваннями і травмами.

українки фітнес



ВИБИРАЄМО ВИД СПОРТУ


Загальновідомо, що «дівчатам» бальзаківського віку без обмежень підходять різні види тілесних практик (йога, калланетика, бодіфлекс) і плавання. Втім, багатьох мам і навіть бабусь не лякають і більш динамічні тренування: вони хвацько витанцьовують брейк-данс і займаються pole-dance. Але деякі загальні рекомендації все ж існують:

• До початку занять фітнесом бажано отримати медичний дозвіл з оцінкою переносимості майбутніх навантажень. Скористайтеся по можливості послугами незалежного терапевта, оскільки лікар фітнес-клубу так чи інакше особа зацікавлена.

• Можна відвідувати аеробні класи з низьким і помірним рівнем інтенсивності. Наприклад, початкові класи по Step-у.

• Людям із серцево-судинними захворюваннями в якості основних вправ рекомендуються ходьба і плавання. Частота занять від 2-3 до 4-5 на тиждень у поєднанні з силовими і аеробними навантаженнями. Тривалість одного-приблизно 60 хв. Оптимальними будуть рівні пропорції силовий і аеробного навантаження. Перекіс в будь-яку сторону не дасть комплексного результату.

• Пілатес, йога та інші практики такого роду розвивають гнучкість і зміцнюють суглоби і зв'язки, однак кардиотренировки вони не замінять, та й наростити рельєф в таких класах не вийде.

• На силові тренування в класи краще не записуватися, а займатися самостійно або під наглядом досвідченого тренера. Велика кількість повторень, яке виконує з малою вагою, м'язи і зв'язки не зміцнить. Краще зменшити число повторів, але взяти більш важку вагу.

• Відмінно підійдуть заняття з використанням фит-болів. Вправи на нестабільну поверхні зміцнюють м'язи спини.

  
Loading...

ВИБИРАЄМО ВПРАВИ


Тим, хто займається самостійно також слід дотримуватися ряду правил. Для дам 45+ не існує спеціальних чарівних вправ, використовуються в основному стандартні комплекси, але з урахуванням певних особливостей.

• Чітко позначте мета занять. Не соромтеся підвищувати навантаження і коригувати свої завдання в міру поліпшення вашого фізичного стану і тренованості.

• Слідкуйте за балансом навантажень між різними групами м'язів. Інакше кажучи, не варто за одне заняття намагатися опрацювати і спину, і прес, і сідниці, і грудну клітку. Розбийте комплекс на 3-4 тренування. Наприклад, по вівторках працюйте над боками і талією, по четвергах - над біцепсами і трицепсами. Звичайно, приємно похвалитися подругам, що ви вчора позаймались так, що сьогодні з дивана встати не змогли, проте здоров'я це вашому тілу не додасть.

• Анаеробні (або силові) тренування рекомендується проводити 2-3 рази в тиждень, надалі збільшуючи їх число до 4.

• Не забувайте відпочивати між підходами. Пауза повинна тривати не менше 1-2 хвилин.

• Аеробні навантаження - 3-5 разів на тиждень з тривалістю не менше півгодини. Це можуть бути ходьба, танці та різні види степів.

• Щоб уникнути ефекту звикання, програму тренувань слід регулярно міняти. Раз в два місяці зробіть як самі вправи, так і їх порядок і кількість підходів.









Якщо Вам сподобалася публікація поділіться з друзями :

html-посилання на публікацію
BB-посилання на публікацію
Пряме посилання на публікацію


Раджу Вам зареєструватися, щоб бути повноправним юзером нашого сайту.
V G F T O


Добавление комментария

Ваше Логін:*
Ваш E-Mail:*
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введіть код
з картинки:*
 
Зозулечка

Опитування

А Ви допомогли сайту?

Так, періодично тисну по банерах
Так, натискав на банер і не раз
Так, натиснув один раз
Ні, не натискав жодного разу
Ні й не маю наміру

Останні коментарі

Пропонуємо

 

 

 

 


вклады через интернет
Designed by CENTROARTS.com
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика